Streching ed esercizi di fitness a casa per neo mamme
A cura del fisiatra Il personal trainer
Tempo di lettura 4 min
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Abbiamo già parlato dei benefici della tonificazione muscolare, in questa rubrica approfondiamo l’argomento proponendo esercizi specifici per allenare gli arti superiori: petto e braccia.
L’esecuzione di esercizi specifici permette di mantenere il tono muscolare, di avere i muscoli e tendini allenati, elastici e tonici, di avere una buona circolazione sanguigna e non ultimo permette di affrontare le attività quotidiane del “lavoro” di mamma con sicurezza e efficienza.
Gli esercizi proposti in questa rubrica prevedono l’utilizzo dei pesetti Wellness Weight. Se non li possedete potete sostituirli con altri ausili, come una bottiglietta di plastica piena d’acqua. È inoltre suggerito l’uso della Wellness Ball come seduta ma può essere usata anche una sedia abbastanza rigida.
Indicazioni
Non vi sono particolari controindicazioni, nell’eseguire il programma proposto raccomandiamo di rispettare il tempo di recupero che permette alla muscolatura di "ricaricarsi" e a voi di riposare.
Cercare di non trattenere il fiato (apnea) durante l’esecuzione degli esercizi: ricordarsi di inspirare durante la fase eccentrica (di rilasciamento) e di espirare durante la fase concentrica (di contrazione muscolare).
Le donne che durante la gravidanza si sono mantenute attive potranno eseguire 2-3 ripetizioni in aggiunta a quelle proposte.
Nell’esecuzione di ogni esercizio la colonna vertebrale della donna dovrà rigorosamente rispettare le normali curve fisiologiche e i movimenti dovranno essere sempre lenti e controllati.
La donna che allatta dovrà evitare di eseguire serie molto lunghe (oltre le 12 ripetizioni) questo per evitare che si accumuli molto acido lattico che poi potrebbe essere trasferito tramite allattamento. Anche la durata totale dell’attività fisica non dovrebbe superare i 60 minuti evitando di allenarsi subito prima della "poppata".
Prima di iniziare l’attività sportiva, si consiglia di consultare il proprio medico di fiducia per verificare l’adeguatezza degli esercizi allo specifico stato fisico.
Esercizi
Le indicazioni contenute in questo sito non intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto fra professionisti della salute e il lettore. È pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o specialisti.