Che cosa sono i muscoli pelvici?

I muscoli pelvici sono situati a livello inguinale. Sono muscoli che hanno un ruolo contenitivo. È importante averne consapevolezza, imparare a controllarli oltre che a rafforzarli per evitare un rilassamento dovuto alla gravidanza nel periodo post parto.

Gli esercizi proposti allenano e tonificano in maniera diretta o indiretta, i muscoli pelvici che formano un "pavimento" all'interno della pelvi, da cui prendono il nome. Devono inoltre sostenere l'uretra, la vescica, l'utero e il retto e sopportare tutti gli aumenti di pressione addominale compresa la gravidanza. Se i muscoli del pavimento pelvico sono deboli, si possono avere piccole perdite  e per questo È bene tonificarli.

Gli esercizi proposti in questa rubrica prevedono l'utilizzo del Wellness Pad che si può sostituire con un tappetino o asciugamano.

Indicazioni.

Non vi sono particolari controindicazioni, nell'eseguire il programma proposto raccomandiamo di rispettare il tempo di recupero che permette alla muscolatura di "ricaricarsi" e a voi di riposare

Nell'eseguire il programma proposto raccomandiamo di rispettare il tempo di recupero che permette alla muscolatura di "ricaricarsi" e a voi di riposare.

Cercare di non trattenere il fiato (apnea) durante l'esecuzione degli esercizi: ricordarsi di inspirare durante la fase eccentrica (di rilasciamento) e di espirare durante la fase concentrica (di contrazione muscolare).

Nell'esecuzione di ogni esercizio cercate sempre di conservare il corretto allineamento fisiologico delle curve (lombare, dorsale e cervicale).  È inoltre da  evitare una posizione supina prolungata a lungo.

Prima di iniziare l'attività sportiva, si consiglia di consultare il proprio medico di fiducia ed il proprio ginecologo per verificare l'adeguatezza degli esercizi allo specifico stato fisico.

Esercizi

Supino contrazione "glutei" 2 10 60 Posizione della rana 2 10 60 Mobilizzazione anche da seduto 2 10 60 Adduttori supino 2 10 60